扭腰类健身器材如扭腰器等。老年人的腰比较僵硬,扭腰时动作尽量要慢、柔。扭腰过快可导致脊柱周围小肌肉拉伤,对椎间盘会有不利影响,可能会导致椎间盘突出。因此,在做扭腰动作时,要量力而行,不要极度扭曲自己,尤其不要用力过猛。
提示一:在扭腰时,转180度的圈儿,一般用3~4秒是安全的,个别老年人可用1~2秒。不要用爆发力。
通常用的为三人扭腰器,多人同时锻练,为防止有扭伤情况的发生。
关于室外健身器材应该要去哪里购买,现在有很多的地方都能够让他购买这种产品,如果想要知道具体的说应该要去哪里购买的话,就是应该要从以下这几个方面来做出一定的考虑,其实一般情况下来说可以直接去找公司来购买,找公司来购买的话,这是一种比较好的方式,因为公司给大家提供的产品的话,一般情况下来说应该也就不会存在什么质量方面的问题,也就能够让大家感到比较放心一些。
篮球筐子在抉择时请求它的面积能够同时可能放进两个篮球大小,篮球筐子也不要太硬,假如太硬投球会很艰苦。还有篮板的抉择,请求篮板不可能太厚,也不可能太硬,假如太厚的话,当球击中篮板弹力会不好,当太硬了它的反弹力会很强也不好,在购置时能够先试用一下,在抉择。假使选用臂挂式篮球架,所挂的破柱为室内建造的重要承重构造,个别的墙壁是蒙受不了挂式篮球架的。特殊是碰到正式竞赛有扣篮情形的。
有肋木架、单杠及其他压腿把杆类器材。这类运动不主张老年人拚命压腿或者把腿抬得很高地来压,压得高不代表健康。建议最高不可过肩。
用下腰训练器同样要十分小心,因为老年人肌肉软组织里的水分少,还有个别老年人骨质疏松,弄不好会把损伤腰椎。
提示一:
(1)压腿时把腿抬得太高对老年人的股骨头、脊柱会有威胁。
(2)尽量不要使用伸腰训练器。